Stabilité des épaules en overhead
La stabilité de la barre en overhead n’est pas dû à une élévation des épaules vers le haut, mais plutôt une activation des muscles scapulaires (omoplate). Pour activer ces muscles-ci, pensez à :
- Avoir les épaules basses, durant l’overhead
- Ressentir un mouvement de glissement des scapulas (omoplate)
- Vous devez sentir une sensation de contraction / étirement au milieu du dos
Cet exercice est important pour maîtriser un overhead sans surcharger les trapèzes supérieurs! Ce n’est pas tout, car cet exercice peut même aider à diminuer les risques de blessures autour des épaules.
Précision kiné
- Le ratio “trapèze supérieur” et “muscle dentelé antérieur” doit être égal
- Une suractivation du trapèze supérieur va induire une sous-activation du muscle dentelé antérieur avec plus risque de blessure de l’épaule
Objectif
- Augmenter la STABILITÉ des épaules en overhead
- Diminution des risques de blessures de l’épaule
- Diminution de la surcharge des trapèzes supérieurs
Exercice
- Faites rouler le foamroller ou la barre contre le mur vers le haut, pour une meilleure exécution de l’exercice
Exécution
- 5 séries de 45 secondes
- Une fois le mouvement contrôlé et assimilé, exécutez le avec une charge progressive
Points d’attention
- Evitez de pousser les épaules vers le haut (video: Bad)
- Faites plutôt rouler / glisser les omoplates vers l’avant, tout en laissant les épaules basses (video: Good)
Besoins de plus de conseils sur la bonne exécution des mouvements ?
Important: Ces informations sont présentées ici dans le cadre de découverte du champ d’application de la kinésithérapie. Ces exercices doivent être effectués sans douleur et ne constitue pas un traitement de kinésithérapie. Si des douleurs persistent, contactez directement le kinésithérapeute de CFOTR pour un bilan clinique.
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