Stabilité des épaules en overhead

La stabilité de la barre en overhead n’est pas dû à une élévation des épaules vers le haut, mais plutôt une activation des muscles scapulaires (omoplate). Pour activer ces muscles-ci, pensez à :

• Avoir les épaules basses, durant l’overhead
• Ressentir un mouvement de glissement des scapulas (omoplate)
• Vous devez sentir une sensation de contraction / étirement au milieu du dos

Cet exercice est important pour maîtriser un overhead sans surcharger les trapèzes supérieurs!  Ce n’est pas tout, car cet exercice peut même aider à diminuer les risques de blessures autour des épaules.

Précision kiné

• Le ratio “trapèze supérieur” et “muscle dentelé antérieur” doit être égal
• Une suractivation du trapèze supérieur va induire une sous-activation du muscle dentelé antérieur avec plus risque de blessure de l’épaule

Objectif

• Augmenter la STABILITÉ des épaules en overhead
• Diminution des risques de blessures de l’épaule
• Diminution de la surcharge des trapèzes supérieurs

Exercice

• Faites rouler le foamroller ou la barre contre le mur vers le haut, pour une meilleure exécution de l’exercice

Exécution

• 5 séries de 45 secondes
• Une fois le mouvement contrôlé et assimilé, exécutez le avec une charge progressive

Points d’attention

• Evitez de pousser les épaules vers le haut (video: Bad)
• Faites plutôt rouler / glisser les omoplates vers l’avant, tout en laissant les épaules basses (video: Good)

Besoins de plus de conseils sur la bonne exécution des mouvements ?