Schouderstabiliteit in overhead

De stabiliteit van de halter boven je hoofd (overhead) is niet het gevolg van het naar boven drukken van de schouder, maar eerder het gevolg van een activering van de scapula-spieren. Om deze spieren te activeren, moet je vooral letten op:

  • Lage schouders hebben tijdens de overhead beweging
  • Een glijdende beweging van scapula-spieren voelen
  • Je moet een gevoel van samentrekking / stretching voelen in het midden van de rug

Deze oefening is belangrijk om de ​​overhead positie te beheersen zonder de bovenste trapezes te overbelasten! Dat is niet alles, want deze oefening kan zelfs helpen om het risico op kwetsuren rond de schouders te verminderen.

Trapezius

Kinesitherapeutisch inzicht
  • De verhouding “superieure trapezius” en “voorste gekartelde spier” moet gelijk zijn
  • Overactivering van de superieure trapezius zal leiden tot onderactivering van de voorste gekartelde spier met verhoogd risico op schouderletsel
Objectief
  • Verhoging van de STABILITEIT van de schouders in overhead
  • Vermindering van het risico op schouderblessures
  • Afname van de overbelasting van de bovenste trapeziums
Oefening
  • Laat de foamroller of bar (halter) tegen de muur rollen


Uitvoering
  • 5 series van 45 seconden
  • Zodra je de beweging goed beheerst, kan je ze uitvoeren met een progressieve belasting
Aandachtspunten
  • Vermijd het omhoog duwen van je schouders (video: Bad)
  • Rol of schuif je schouderbladen eerder naar voren, terwijl de schouders laag blijven (video: Good)

Heb je meer advies nodig over de juiste uitvoering van sport-bewegingen?



Belangrijk: deze informatie wordt hier gegeven als onderdeel van de diensten die een fysiotherapie kan bieden. Deze oefeningen dienen zonder pijn te worden uitgevoerd en vormen geen fysiotherapeutische behandeling. Als de pijn aanhoudt, neem dan direct contact op met de CFOTR fysiotherapeut voor een correcte diagnose.

Loris Scalzo

, Fysiotherapeut CFOTR

Deel dit artikel via onderstaande links!