Étirement Rotation interne de hanche
Lors des entrainements, nous accentuons la rotation des pieds vers l’extérieur pour “ouvrir” le bassin et donc une plus grande amplitude dans le Squat ou le Clean.
Mais cela va amener à une perte de mobilité capsulaire de la hanche en rotation interne, ce qui peut donner plusieurs conflits notamment aux genoux, pieds et colonne lombaire.
Afin d’éviter de la marche avec les pieds en “canards” c’est à dire ouverts vers l’extérieur, l’étirement est primordial.
Précision kiné
Les entrainements de CrossFit n’amènent pas à un blocage de la hanche, mais à une perte de mobilité en rotation interne (capsule) qui peut entrainer des pathologies ou gênes aux articulations sous/sus jacentes.
Objectif
- Augmenter la mobilité de hanche en rotation interne
- Diminution du risque de blessure sus et sous-jacent
- Meilleure contrôl de la cuisse lors des entrainements
Exécution
- 3 séries de 1 minute avant les entraînements ou le jour suivant l’entrainement
Astuce : prenez un long bras de levier pour éviter de solliciter les bras lors de l’étirement
Points d’attention
- Pensez à une position confortable
- Expirer lors de l’étirement. La respiration est votre meilleur allié pour un étirement optimal
- Resensatez l’étirement à l’intérieur du bassin (près du pubis)
- Maintenir une pression constante avec le pipe (batton)
- Ne pas se contracter ou gainer
Besoins de plus de conseils sur la bonne exécution des mouvements ?
