Renforcement du dentelé antérieur
Le dentelé antérieur permet de coller l’omoplate sur le gril costal, permettant donc une stabilité de l’épaule.
Ce muscle participe à une bonne mobilisation et un meilleur positionnement de l’épaule lors de mouvements en Over-Head par exemple.
Précision kiné
Une suractivation du trapèze supérieur va induire une sous-activation du muscle dentelé antérieur. Ceci peut mener à un risque de blessure de l’épaule.
Objectif
- Augmenter la stabilité des épaules en Over-Head
- Diminution de blessure de l’épaule
- Meilleure élévation de l’épaule
Exécution
- 5 séries de 20 répétitions avant les entraînements.
- Une fois le mouvement contrôlé et assimilé, exécutez-le avec un élastique comme charge progressive et/ou augmentez le nombre de répétitions.
Astuce : prenez un long bras de levier pour éviter de solliciter les bras lors de l’étirement
Pour activer ce muscle, pensez à :
- Avoir les épaules basses (épaules loin des oreilles)
- Poussez les coudes en direction du foam-roller (vers le mur)
- Ressentir un mouvement de glissement des scapulas (omoplate)
Vous devez sentir une sensation de contraction/étirement au milieu du dos.
Astuce : Faites rouler le foam-roller ou la barre contre le mur, pour une meilleure exécution de l’exercice.
Cet exercice est important pour avoir une épaule stable, ainsi qu’un bon mouvement de l’omoplate.
Points d’attention
- Maintenir une pression constante sur le foam-roller (contre le mur)
- Ne pas élever les épaules (distance oreille/épaule)
- L’élastique sert à augmenter la difficulté de l’exercice
Besoins de plus de conseils sur la bonne exécution des mouvements ?
