Terminologie

Les abréviations et les termes utilisés sont-ils du Chinois pour vous?

Si vous voulez devenir un véritable athlete CFOTR, il est nécessaire de maîtriser notre language. Nous avons énuméré et expliqué les abréviations et les termes les plus communs pour vous. J’espère que cela vous aidera avec votre prochaine séance d’entraînement.

• Assault Bike: Satan’s tricycle – vélo d’intérieur où les bras fonctionnent aussi
• Barbell: Barre avec des poids que vous allez soulever
• Benchmark WOD’s: Séances d’entraînement standard qui reviennent régulièrement pour rendre les progrès mesurables
• BW (or BWT): Body Weight – votre propre poids de corps
• Box: La salle de gym / salle dans laquelle CrossFit est pratiqué
• C2: Concept 2 rowing machine – le rameur
• Cash-in: Vous ne pouvez pas commencer l’entraînement avant d’avoir terminé cette tâche (p. Ex. 20 Burpees, 400 m de course, etc.).
• Cash-out: Avant de terminer votre séance d’entraînement, complétez cette tâche (p. Ex. 100 Double-Unders)
• CFT: CrossFit Total est une séance d’entraînement de référence: total de votre squat max, presse et deadlift
• CFWU: CrossFit Warm-Up. 3 rounds of 10-15 reps of: Samson Stretch, Overhead Squat avec pipe, situps, Back Extensions, Pull-Ups, Dips
• DB: Dumbbell – haltères
  
• GHD: Glute Ham Developer – dispositif spécialement destiné à former les fessiers et les ischios
• GPP: General Physical Preparedness – préparation physique générale
• Gym: Gymnastics, exercice uniquement avec votre poids corporel
• KB: Kettlebell – un poids en forme de balle de canon avec une poignée
• No-Rep: Si un exercice n’est pas effectué conformément à la norme de mouvement précédemment connue, il s’agit d’un non-rep
• Oly: Olympic Weightlifting – Haltérophilie Olympique dans laquelle principalement le Snatch et le Clean & Press sont effectués
• Pood: Unité Russe pour définier le poids de Kettlebells (1p = 16.4kg)
• PR: Personal Record – Record Personnel
• Rep: Repetition – répétition
• RM: Repetition Max – 1RM = Poids maximum que vous pouvez soulever. 10RM = poids maximum que vous pouvez soulever 10 fois
• Rx; as Rx’d: as prescribed – Comme prescrit – vous avez fait l’exercice exactement comme décrit ou indiqué
• Scaled: L’entraînement sera adapté à vos compétences physiques personnelles
• Set: Nombre de répétitions l’une après l’autre Ex. 3 séries de 10 répétitions = faire 10 répétitions, se reposer, répéter, se reposer, répéter
• Ski-erg: Ski ergomètre – dispositif d’intérieur qui suit les mouvements du ski de fond
• W-up: échauffement
• WOD: Workout of the day –  séance d’entraînement du jour
• 21-15-9: Calendrier de rep spécifique pour les séances d’entraînement. Tout d’abord faire tous les exercices 21 fois, puis 15 fois puis 9 fois

Différents types de séances d’entraînement

• AMRAP: As Many Rounds (of Reps) As Possible – réaliser autant de tours ou de répétitions que possible dans un temps délimité
• AFAP: As Fast As Possible – Terminez l’entraînement le plus vite possible
• EMOM: Each Minute On Minute. Pendant quelques minutes, vous effectuez quelques répétitions d’un exercice chaque minute
• Chipper: Une séance d’entraînement avec plus de quatre exercices différents
• Metcon: Metabolic Condition – entraînement intensif pour la condition physique
• RFT: Rounds For Time – un certain nombre d’exercices que vous devriez effectuer le plus vite possibe
• Tabata: Entraînement intensif de 20 secondes de travail et 10 secondes de repos pendant 8 tours (4 minutes)

Différentes façons d’exécuter des exercices

• BW: Bodyweight – Le poids pour l’exercice est le même que votre poids de corps
• A2G (ATG) Squats: ass to the grass –  effectuer un squat aussi profond que possible
• C2B (CTB) Pull-Ups: Chest to Bar – traction où la poitrine touche la barre
• GTG: Grease the Groove: finir autant de séries d’un exercice particulier en un jour
• OH: Overhead – au-dessus de la tête
  
• Hang position: Position légèrement au-dessus de la hauteur du genou
• High-hang position: Position juste en dessous de la hauteur des hanches
• TNG: Touch and go – dans ce cas vous faites quelques répétitions d’haltères l’une après l’autre, avec la barre qui touche le sol très rapidement (sans rebondissement)
• Strict: Les mouvements (généralement pull ups) sont effectués sans mouvement de la hanche

• AKBS: American Kettlebell Swings- kettlebell swing jusqu’au dessus de la tête
• BJ: Box Jump
• BP: Bench Press – Bench Press
• BS: Back Squat
• CLN: Clean
• C&J: Clean & Jerk  – Exercice d’haltérophilie olympique, portant le poids du sol aux épaules et à la position au-dessus de la tête
• CTB: Chest to Bar – poitrine contre la bare
• DL: Deadlift – amener les haltères du sol à la hauteur des hanches
• DU: Double-Unders – par saut la corde à sauter passe deux fois sous vos pieds
• FS: Front Squat
• GHD Situp: Abdo effectué sur un banc GHD
• GHD Glute Ham Raise: Exercice où les fessiers sont formés sur un banc GHD
• HSPU: Hand Stand Push Up – pompes en position poirier, éventuellement contre un mur
• HSQ: Hang Squat (clean ou snatch). Commencez avec la barre dans une position suspendue (juste au-dessus du genou) et exécutez un Snatch of Clean
• KBS: Kettlebell Swing
• Kipping: Variante sur le pull-up, faire un mouvement de balancement pour faire des pull-ups plus rapides et en plus grand volume
• KTE/K2E: Knee to Elbows – mouvement de gymnastique où vous vous accrochez à une barre de traction en position complètement étendue et vous amenez vos genoux contre vos coudes
• MU: Muscle-Up – Suspendu aux anneaux, vous faites une combinaison d’un pull-up et un dip pour terminer sur les anneaux
• MP: Military Press – La barre est poussée de la poitrine au-dessus de la tête
• OHS: Overhead Squat – Squat profond pendant que la barre est au-dessus de la tête (généralement légèrement en arrière)
• PC: Power clean –
• Pistol: One-legged Squat. Mouvement de squat profond sur une jambe
• PP: Push Press – soulevez un poids de vos épaules au-dessus de votre tête
• PU: Pull-Up ou Push-Up
• PSN: Power Snatch
• RC: Rope Climb – corde d’escalade
• RD: Ring Dip
• RKBS: Russian Kettlebell Swings- kettlebell swing jusqu’au niveau des yeux
• SDHP: Sumo Deadlift High Pull – une sorte de Deadlift, mais ici vous tirez le poids explosivement à la hauteur de la clavicule. Les pieds sont très grands ouverts
• SLDL: Stiffed Leg Deadlift – Deadlift avec les jambes tendues
• SN: Snatch – Exercice d’haltérophilie olympique, apportant du poids depuis le sol en un mouvement régulier à la position verticale
• SQ: Squat
• TGU: Turkish Get-Up
• TTB/T2B: Toes to Bar – accroché à la barre, portant les orteils vers la barre
• TU: Triple-Unders – par saut la corde à sauter passe trois fois sous vos pieds
  
• WBS: Wall Ball Shots- avec un ballon lourd dans vos mains, vous faites un squat et ensuite vous jetez le ballon contre le mur
• WL: Walking Lunge – fente avant

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