Versterken van de voorste getande spier

De voorste getande spier maakt het mogelijk om de scapula op het ribbenrooster te drukken, waardoor een stabiliteit van de schouder mogelijk is.

Deze spier draagt bij aan een goede mobilisatie en een betere positionering van de schouder tijdens Over-Head bewegingen bijvoorbeeld.

Getande voorste spier

Kinesitherapeutisch inzicht

Een over-activering van de bovenste trapeziumspier zal een onder-activering van de voorste gekartelde spier veroorzaken. Met een risico op een kwetsuur van de schouder tot gevolg.

Objectief
  • Verhoogde stabiliteit van de schouders in Over-Head
  • Vermindering van kans op verwonding van de schouder
  • Betere opwaartse schouderhoogte


Uitvoering
  • 5 sets van 20 herhalingen voor de training
  • Je moet een gevoel van samentrekken / stretching voelen in het midden van de rug

Tip: Rol de foam-roller of bar tegen de muur voor een betere uitvoering. Deze oefening is belangrijk om een stabiele schouder te hebben, evenals een goede beweging van het schouderblad.

Aandachtspunten

Om deze spier te activeren, moet je denken aan:

  • Houd een constante druk op de foam-roller (tegen de muur)
  • Breng de schouders niet omhoog (afstand oor / schouder)
  • De elastiek wordt gebruikt om de moeilijkheidsgraad van de oefening te vergroten

Heb je meer advies nodig over de juiste uitvoering van sport-bewegingen?



Belangrijk: deze informatie wordt hier gegeven als onderdeel van de diensten die een fysiotherapie kan bieden. Deze oefeningen dienen zonder pijn te worden uitgevoerd en vormen geen fysiotherapeutische behandeling. Als de pijn aanhoudt, neem dan direct contact op met de CFOTR fysiotherapeut voor een correcte diagnose.

Loris Scalzo

, Fysiotherapeut CFOTR

Deel dit artikel via onderstaande links!