Stabiliseren van de knie en enkel

Het is duidelijk dat ons lichaam minder reactief wordt ten gevolge van vermoeidheid wat kan leiden tot verlies aan stabiliteit, gebrek aan concentratie of verlies aan kracht. Hierdoor vergroot het risico op letsels.

Een goede proprioceptie kan dit verlies aan evenwichtsgevoel compenseren en een eventuele val, met verstuiking van de knie of de enkel als gevolg, helpen te voorkomen.

Hiervoor kan het interessant zijn om specifieke oefeningen te integreren in je trainingen.

Kinesitherapeutisch inzicht

Proprioceptie verwijst naar de perceptie van ons lichaam in verschillende posities door middel van interne sensoren in spieren en pezen.

Het evenwicht wordt ook beïnvloed door het zicht en het gehoor. Een slecht zicht of gehoor kan leiden tot een afname van de regulatie van die balans. Blinde personen of mensen met een probleem aan het binnenoor bijvoorbeeld, hebben hier last van.

Objectief

• Activeren van de verschillende interne receptoren om een goede positie van de knie en enkel te behouden tijdens sportbewegingen.
• Controleren en beheersen van het verlies aan evenwicht.
• De hersenen trainen om een correcte stimulans te geven bij mogelijk stabiliteitsverlies.
• Vermijden van slechte of instabiele posities die pijnen kunnen veroorzaken.

Uitvoering

• 3 sets van 10 uitvoeringen per been.

Tip: Voor een betere stabiliteit bij ontvangst op de abmat kijk je best zo ver mogelijk voor je uit naar een vast punt.

Aandachtspunten

• Spring in één tijd op de abmat en stabiliseer de receptie met een geplooide knie.
• Houd die positie met geplooid been aan gedurende 3 seconden.
• Blokkeer je ademhaling niet

Heb je meer advies nodig over de juiste uitvoering van sport-bewegingen?

Deel dit artikel via onderstaande links!