Een HYROX-les is een energieke en gestructureerde training die je voorbereidt op een HYROX-race – of je gewoon helpt om fitter, sterker en sneller te worden.
Hier is hoe zo’n les er doorgaans uitziet:
1. Warming-up (10 min)
- Dynamische mobiliteitsoefeningen.
- Activatie van belangrijke spiergroepen (core, benen, schouders).
- Licht cardio: roeien, ski-erg of joggen.
2. Techniek & oefeningstraining (15 min)
- Focus op één of meerdere HYROX-oefeningen zoals:
- Sled Push / Sled Pull
- Wall Balls
- Burpee Broad Jumps
- Farmer’s Carry
- De coach legt de techniek uit en helpt je bewegingen te verfijnen.
3. HYROX Circuit (30 min)
- Een gesimuleerde mini-race of intervaltraining.
- Bijvoorbeeld: 500m hardlopen + 1 workout station, herhaald in rondes.
- Je traint op tempo, uithoudingsvermogen en overgang tussen oefeningen.
4. Cooldown & mobiliteit (5 min)
- Stretching en ademhaling
- Eventueel korte evaluatie of tips van de coach
