Level 1 - Anterior chain movements

Anterior Chain Movements



Kernpunten – Anterior chain movements

  • Dit zijn drie anterieure bewegingen die parallel aan de posterieure bewegingen moeten worden ontwikkeld: de AbMat sit-up, GHD sit-up naar parallel en de volledige GHD sit-up.
  • De AbMat ontwikkelt inleidend vermogen in de buikspieren. Het biedt een steunpunt bij de lumbale wervelkolom om directer buikwerk te bevorderen.
  • De GHD sit-up integreert de heupbuigers, die primair verantwoordelijk zijn voor het terugbrengen van de atleten naar de zittende positie.
  • Tijdens de GHD sit-up moeten de buikspieren over het hele bewegingsbereik werken om de wervelkolom te stabiliseren tegen de kracht die door de heupen wordt gegenereerd.
  • Verhoog langzaam het bewegingsbereik en herhalingen bij het ontwikkelen van de GHD sit-up.
  • Nieuwe atleten of atleten die sinds lang de GHD sit-up niet meer hebben uitgevoerd, moeten zeer conservatief zijn bij het toevoegen van volume en intensiteit.

The AbMat sit-up









The GHD sit-up











This quiz is for logged in users only.