Hoe schoudermobiliteit testen
Ziehier een vrij eenvoudige oefening om je schoudermobiliteit te testen en te helpen bepalen wat de oorzaak van pijn kan zijn.
Tijdens deze test wordt een stijve schouder onmiddellijk waargenomen en kan je mogelijks de bron van het probleem achterhalen.
Kinesitherapeutisch inzicht
Een beperking van de capsulaire mobiliteit kan het gevolg zijn van een slechte houding tijdens je dagelijkse (sport)activiteiten.
Het kan ook te wijten zijn aan een gebrek aan of verlies van kracht van de schouderstabilisatoren.
Beperkingen in deze spiergroep kan een voorwaartse kanteling veroorzaken en de oorzaak zijn van het probleem.
Objectief
- Testen en vergroten van de mobiliteit en flexibiliteit van de schouder
- Verminderen van het risico op langdurige schouderblessures
- Verhogen van de doorbloeding ter hoogte van het schouderkapsel
Uitvoering
- 3 keer 1 minuut voor of na je trainingen
Zodra je de beweging goed controleert, kan je telkens een pauze inlassen op het moment dat je tijdens het rekken een verdraagbare pijn voelt. Als de pijn afneemt, kan je kan de amplitude vergroten.
Om de mobiliteit te controleren:
- Hou je elleboog in een hoek van 90 graden
- Hou je onderarm ook in een hoek van 90 graden
- Laat je hoofd los
- Je knieën zijn gebogen
Observeer het verschil in afstand van grond tot je hand tussen beide kanten (links en rechts). Het is belangrijk om te vergelijken met de andere schouder. Alleen zo kan je een objectief oordeel vormen over de stijfheid van je schouder.
Deze oefening kan nodig zijn om de mobiliteit van je schouder te verbeteren en zo frequente problemen zoals bursitis of tendinitis helpen te voorkomen.
Tip: als je schouder te stijf is, aarzel dan niet om de positie te behouden. Doe dit onder een redelijke pijndrempel om zo geleidelijk in amplitude en soepelheid te winnen.
Aandachtspunten
- Het hoofd beweegt niet
- De schouder blijft te allen tijde op 90 graden staan
- Compenseer niet door de schouder op te tillen
- Win in amplitude door rustige en diepe ademhaling te combineren
Heb je meer advies nodig over de juiste uitvoering van sport-bewegingen?
Belangrijk: deze informatie wordt hier gegeven als onderdeel van de diensten die een fysiotherapie kan bieden. Deze oefeningen dienen zonder pijn te worden uitgevoerd en vormen geen fysiotherapeutische behandeling. Als de pijn aanhoudt, neem dan direct contact op met de CFOTR fysiotherapeut voor een correcte diagnose.
Deel dit artikel via onderstaande links!
