Comment tester la mobilité de l’épaule
Voici un test assez simple pour la mobilité d’épaule qui peut permettre de déterminer la source de douleur.
Une épaule raide est directement observée durant ce test et peut être source de conflit et éventuellement de douleur.
Précision kiné
Une restriction de la mobilité capsulaire peut être une conséquence de vos activités journalière et sportive causée par une posturologie inadéquate par exemple.
Ceci peut également venir d’un manque ou une perte de force des stabilisateurs d’épaule ou une hypertonie des muscles provoquant un tilt antérieur.
Objectif
- Tester et augmenter la mobilité et la souplesse de l’épaule
- Diminuer le risque de blessure de l’épaule à long terme
- Revascularisation de la capsule de l’épaule
Exécution
- 3 fois 1 minute avant ou après les entrainements
Observez la distance sol-main différente entre les deux côtés (droit et gauche). Il est primordial de comparer avec l’autre épaule pour permettre l’objectivation d’une raideur de l’épaule.
Afin de contrôler la mobilité, pensez à :
- Avoir le coude à 90 degrés
- Avoir l’avant-bras à 90 degrés
- Avoir la tête relâchée
- Les genoux fléchis
Une fois le mouvement contrôlé et assimilé, exécutez-le avec un temps d’arrêt lorsque l’étirement est ressenti comme une douleur supportable. N’hésitez pas à gagner en amplitude lorsque la douleur diminue.
Cet exercice peut être nécessaire afin d’améliorer la mobilité de l’épaule ainsi que d’éviter des pathologies fréquentes telle que bursite, tendinopathie, conflit, etc.
Astuce
Si votre épaule est raide n’hésitez pas à maintenir la position. Faites-le sous un seuil de douleur raisonnable afin de gagner en amplitude et assouplir l’épaule.
Points d’attention
- La tête ne bouge pas
- L’épaule reste à 90 degrés à tout moment
- Ne pas compenser en levant l’épaule
- Gagner de l’amplitude en associant une respiration calme et profonde
Besoins de plus de conseils sur la bonne exécution des mouvements ?
