Un cours HYROX, c’est une séance dynamique et structurée qui te prépare à une course HYROX – ou qui t’aide simplement à devenir plus en forme, plus fort et plus rapide.
Voici comment se déroule généralement une séance :
1. Échauffement (10 min)
- Exercices de mobilité dynamique.
- Activation des groupes musculaires clés (core, jambes, épaules).
- Cardio léger : rameur, ski-erg ou footing.
2. Technique & entraînement ciblé (15 min)
- Tu te concentres sur un ou plusieurs exercices HYROX comme :
- Sled Push / Sled Pull
- Wall Balls
- Burpee Broad Jumps
- Farmer’s Carry
- Le coach t’explique la bonne technique et t’aide à affiner tes mouvements
3. Circuit HYROX (30 min)
- Une mini-course simulée ou un entraînement en intervalles.
- Exemple : 500 m de course + 1 station d’exercices, répété en plusieurs tours.
- Tu travailles ton rythme, ton endurance et les transitions entre les exercices.
4. Retour au calme & mobilité (5 min)
- Étirements et respiration
- Éventuellement une petite évaluation ou quelques conseils du coach
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