Un bon gainage commence par un auto-grandissement
Lors d’un deadlift ou port d’une charge lourde, il est primordial de s’auto-grandir et d’avoir un bon alignement de la colonne pour protéger notre dos.
L’exercice permet d’apprendre au cerveau, la posture à adopter durant tous les mouvements associés à un port de charge.
Précision kiné
Pour avoir un alignement adéquat de la colonne, l’activation des muscles profond de la colonne vertébrale est nécessaire pour maintenir la posture, ce qui permet de protéger le dos d’une surcharge.
Les muscles en question sont principalement le transverse profond ainsi que le multifidus. Ces deux muscles sont essentiels pour le maintien postural et pour la stabilité.
Cet exercice devrait être maitrisé avant la pratique d’un skill en deadlift.
Objectif
- Augmenter l’endurance de muscles profonds du dos
- Activer et conscientiser la contraction des muscles
- Comprendre et maintenir posture adéquate
Exécution
- 3 séries de 45 seconde
- Monter et descendre le genou en maintenant 3 points de contact avec le pipe
- Les 3 points de contact sont le crane, entre les omoplates et au niveau du sacrum
Astuce
- Un auto-grandissement commence par rentrer le bas du ventre + étirer la tête (rentrer le menton) dans l’alignement de de la colonne.
Ceci donne une bonne stabilité et protection !
Besoins de plus de conseils sur la bonne exécution des mouvements ?
