Enkelmobiliteit voor een betere Squat
De mobiliteit van de enkel is bij sporten van essentieel belang, vooral bij bewegingen waarbij het bekken een bepaalde amplitude moet bereiken zoals bij de Squat bijvoorbeeld. Een goede mobiliteit zal overbelasting van de bovenliggende gewrichten, zoals in de wervelkolom of de schouders, helpen voorkomen.
Kinesitherapeutisch inzicht
Bij het uitvoeren van een Squat-Clean kan een slechte mobiliteit van de enkel kan een te hoge druk veroorzaken ter hoogte van de meniscus.
Dit gebrek aan mobiliteit kan compensatie veroorzaken ter hoogte van het bekken. Dit geldt vooral tijdens de opwaartse fase van de Squat.
Objectief
- Verhogen van de mobiliteit van de enkel
- Verminderen van het risico op overbelasting van de knie
- Betere stabiliteit in een diepe Squat
Uitvoering
- Meet de mobiliteit van de enkel met een meetlat en/of vergelijk die met de andere enkel
Om de mobiliteit te controleren dien je:
- De hiel goed op de grond te houden
- Geleidelijk naar achter gaan (cm per cm) om zo je limiet te vinden
- Je bekken parallel met de muur te houden
Voer deze beweging uit tot je een gevoel van beperking en strekking aanvoelt ter hoogte van je enkel.
Zodra de beweging gecontroleerd is, kan je de mobiliteit proberen te verhogen.
Tip: voldoende mobiliteit van de enkel moet vergelijkbaar zijn met die van de andere voet. Voor een goede mobiliteit is het gemiddelde 5 à 6 cm tussen de teen en de muur.
Aandachtspunten
- Houd de romp zo recht mogelijk
- Identiek dezelfde positie reproduceren met de andere voet
- De hiel mag het contact met de grond niet verliezen
Heb je meer advies nodig over de juiste uitvoering van sport-bewegingen?
Belangrijk: deze informatie wordt hier gegeven als onderdeel van de diensten die een fysiotherapie kan bieden. Deze oefeningen dienen zonder pijn te worden uitgevoerd en vormen geen fysiotherapeutische behandeling. Als de pijn aanhoudt, neem dan direct contact op met de CFOTR fysiotherapeut voor een correcte diagnose.
Deel dit artikel via onderstaande links!
