Behandeling van een scheur in de hamstrings

Een scheur in de hamstrings is meestal te wijten aan:

  • Een slechte coördinatie
  • Een activiteit zonder opwarming
  • Slechte balans tussen de quadriceps en de hamstrings
  • Excentrieke inspanningen
  • Een val

Normaal gezien kan de behandeling 6 weken na het oplopen van de scheur worden gestart.

Kinesitherapeutisch inzicht

Het is belangrijk om samen met uw kinesitherapeut de oorzaak van het probleem te achterhalen om herhaling van de verwonding te voorkomen.

Het is van essentieel belang om je algemene houding en je mobiliteitsbeperkingen bij het bekken of andere gewrichten te laten analyseren.

Hierbij is het ook noodzakelijk om een evenwichtige verhouding te vinden tussen hamstrings en quadriceps om elk risico op letsel te voorkomen.

Objectief
  • Verhogen van de elasticiteit van je peesweefsel en je spieren
  • Spierspanning verminderen
  • De genezing versnellen door een verhoogde doorbloeding van de pezen


De oefening moet worden goedgekeurd door uw kinesitherapeut.

Pijn is niet toegestaan!

Uitvoering
  • 3 series van 10 bewegingen per sessie

Begin traag tijdens de eerste dagen. Na een week kan je geleidelijk versnellen.

Het is belangrijk om elke week het aantal herhalingen op te drijven. Begin met 8 herhalingen en drijf op tot 15 herhalingen in de volgende weken.

Daarna ga je door met het verhogen van de snelheid zonder het aantal herhalingen te veranderen.

Aandachtspunten
  • Laat je voeten rusten op de ringen
  • Hou je billen opgetild bij het strekken van de benen

Tip: deze behandeling moet op een progressieve en trage manier worden ingevoerd waardoor de pezen en spieren op de juiste manier genezen.

Deze oefening is belangrijk om de genezing te verbeteren maar een geschikte fysiotherapeutische behandeling is zeker ook aan te raden.


Heb je meer advies nodig over de juiste uitvoering van sport-bewegingen?



Belangrijk: deze informatie wordt hier gegeven als onderdeel van de diensten die een fysiotherapie kan bieden. Deze oefeningen dienen zonder pijn te worden uitgevoerd en vormen geen fysiotherapeutische behandeling. Als de pijn aanhoudt, neem dan direct contact op met de CFOTR fysiotherapeut voor een correcte diagnose.

Loris Scalzo

, Fysiotherapeut CFOTR

Deel dit artikel via onderstaande links!